Si dice che il disordine affettivo stagionale colpisca almeno 1 persona su 3 nel Regno Unito, lasciandoli depressi e letargici durante l’inverno.

Portati avanti da lunghe notti e giorni brevi, chi soffre di SAD tende a sperimentare poca energia e motivazione, sonno irrequieto, letargia e umore basso – il tutto causato dalla diminuzione dei livelli di luce durante l’inverno. Fortunatamente, c’è una soluzione facile: le lampade SAD.

Cos’è una lampada SAD?

Le lampade SAD e le lightbox sono progettate per produrre una luce simile alla luce naturale esterna proveniente dal sole (al contrario della normale luce artificiale), con la speranza di aumentare i livelli di energia e gli spiriti più elevati in generale.

Come si usa una lampada SAD?

L’utilizzo ottimale varia in base al dispositivo, quindi vale sempre la pena di controllare le istruzioni, ma in genere si consiglia di utilizzarlo per almeno un’ora ogni giorno, mentre si è svegli (e gli occhi sono aperti) e seduti abbastanza vicini.

Puoi tenere la lampada sulla scrivania mentre lavori, sederti accanto mentre guardi la TV, o usarla come lampada mentre leggi.

Consiglio di acquisto leggero SAD

Quando si cerca una luminosità della luce SAD è una delle preoccupazioni principali. Idealmente, cerca uno classificato per almeno 2.500 lux, anche se 10.000 o superiore è meglio se possibile. Dovrai anche assicurarti che sia certificato da un medico per trattare il SAD, e non è solo una lampada normale.

Il trattamento con luce blu può avere un effetto ancora più forte – anche se attenzione, questo è il tipo di luce che può disturbare il sonno, quindi non lo vorrà prima di andare a letto. Ci sono lampade a luce blu dedicate, così come alcune lampade SAD che consentono di passare da un tipo di luce all’altro.

Allarmi luminosi

Accanto ai light box SAD è inoltre possibile acquistare allarmi luminosi, noti anche come luci di emergenza o simulatori dell’alba. Queste sono sveglie che lentamente si accendono di luce al mattino per svegliarti dolcemente. Sono stati mostrati clinicamente per aiutare a trattare alcuni dei sintomi del disturbo affettivo stagionale, motivo per cui ne abbiamo inclusi alcuni sotto, ma vale la pena notare che non sono trattamenti completi, e in generale non sono neanche lontanamente luminosi come Lampade SAD.

Abbiamo una guida dedicata ai migliori allarmi luminosi, quindi controlla se sei tentato. Possono essere un ottimo complemento per una luce SAD – o una soluzione per le persone che lottano nelle mattine invernali buie ma non sono state diagnosticate con SAD – ma da sole non tratteranno tutti i sintomi del SAD.

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Lumie Vitamin L

    La lampada SAD Vitamin L di Lumie è sottile, leggera e semplice da sembrare elegante in ogni stanza. È incredibilmente luminoso, ma riesce a non essere duro grazie al suo design increspato: può illuminare un’intera camera da letto o un piccolo soggiorno se lo desideri. Tutta la sua grande superficie rettangolare si illumina per l’esposizione ottimale.

    Deve essere collegato, ma il cavo è abbastanza lungo da poter appoggiare la lampada su un comodino o una scrivania. Può stare in posizione verticale o orizzontale grazie al cavalletto e l’unico pulsante o controllo è il pulsante on / off sul retro.

    Gli effetti della lampada variano da persona a persona, quindi è difficile fornire un verdetto sul fatto che funzionerà o meno per te, ma 30 minuti mentre ci si prepara per il lavoro ci ha fatto sentire notevolmente più sveglio e vigile al mattino.

    È una delle lampade SAD più economiche che abbiamo visto, ma altre con cartellini dei prezzi più alti spesso includono sveglie o funzioni di attivazione. Se ti è stato diagnosticato un SAD (disturbo affettivo stagionale), hai diritto a uno sgravio IVA su questo prodotto, il che significa che puoi acquistarlo a £ 75 dal sito web di Lumie. Altrimenti, con l’IVA inclusa è al prezzo di £ 90 ed è disponibile da Amazon, o per soli £ 72 da John Lewis in questo momento.

    Philips EnergyUp

      Mentre la vitamina L è un’opzione solida per chi cerca una lampada SAD, non è il dispositivo più portatile sul mercato. Coloro che desiderano portare una lampada SAD tra casa e lavoro dovrebbero prendere in considerazione l’EnergyUp di Philips, noto come GoLite Blu negli Stati Uniti.

      Il suo piccolo fattore di forma (143x143x35mm) gli permette di scivolare in una borsa (o anche una grande tasca) per il trasporto senza problemi, offrendo comunque la possibilità di fare una notevole differenza sul tuo umore, anche con un uso piuttosto limitato.

      Nonostante offra solo circa 200 lux, la luce blu della lampada EnergyUp SAD di Philips dovrebbe fornire un effetto simile a una luce standard da 10.000 lux. E a differenza di alcune luci SAD, non è necessario guardare direttamente EnergyUp – basta metterlo a debita distanza e fare affari.

      La luce blu non crea alcun tipo di abbagliamento e può essere facilmente utilizzata sia quando si lavora e si rilassa. Coloro che lo trovano distratto possono regolare la luminosità, con tre preset da alternare.

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      Non si può negare che è costoso a £ 129,99 / $ 79,99, e non offre alcuna funzionalità intelligente, ma sarà difficile trovare una luce SAD portatile meglio progettata.

      Lumie Bodyclock Shine 300

        Erring dal lato costoso, ma con una buona ragione è questo allarme SAD completo di Lumie. Dei cinque modelli venduti dalla società, si trova nel mezzo della gamma e offre un controllo granulare sulla routine di sveglia e di andare a dormire, con una miscela di suoni e impostazioni di luce a vostra disposizione.

        Ha LED misti che brillano combinazioni realistiche di bianco, arancione e rosso per creare un effetto solare non troppo accecante e che può aumentare e diminuire gradualmente per 15-90 minuti fino a 20 diversi livelli di luce.

        Sebbene sia principalmente venduto come sveglia, questo è anche certificato da medici per scopi di terapia della luce. Se ti è stato diagnosticato un SAD probabilmente vorrai ancora un light box SAD dedicato, ma un light alarm è un utile complemento ad esso, offrendoti una spinta di energia quando probabilmente ne hai più bisogno.

        Abbiamo optato per la massima luminosità su 30 minuti e abbiamo scoperto che ci stavamo svegliando naturalmente, impostando anche un allarme alla fine del tempo come misura di sicurezza (non ci fidiamo ancora di svegliarci solo con la luce!) .

        L’allarme può essere un segnale acustico o suoni preimpostati come un treno di ruscelli (strano), un ping pong (anche strano), onde (più convenzionali) o la radio FM integrata. È fastidioso se si spegne tutte le impostazioni sulla fabbrica, il che è piuttosto fastidioso, ei pulsanti sull’unità significano che è un violino da configurare, ma una volta che funziona è un ottimo prodotto.

        Lumie Bodyclock Spark 100

          Se ti piace il suono dello Shine 300 ma non vuoi spendere così tanto, potresti considerare lo Spark 100, un modello più economico nella stessa gamma di Bodyclock.

          Come il suo fratello più costoso, questo è principalmente un allarme luminoso, ma può essere un utile complemento a una lampada SAD o light box dedicata.

          Puoi usarlo come sveglia luminosa per svegliarti o in modalità tramonto per andare a dormire, con intensità della luce personalizzabile nei modi di 30 minuti.

          A differenza di Shine 300 non è possibile modificare la durata dell’alba o del tramonto e le opzioni audio sono anche più limitate: l’unica opzione di risveglio è un segnale acustico, con nessuna delle onde rilassanti o delle opzioni radio FM disponibili.

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          L’omissione più fastidiosa è l’incapacità di impostare un programma di allarme. Mentre è possibile salvare un orario predefinito, sarà comunque necessario ricordarsi di accendere l’allarme ogni notte prima di andare a dormire, un rischio che non possiamo immaginare basandoci esclusivamente su questo come allarme giornaliero.

          Philips Somneo Sleep and Wake-Up Light

            Come gli allarmi della luce Lumie, la Philips Somneo non è una luce SAD dedicata: raggiunge solo 315 lux, da nessuna parte vicino ai 2.500 richiesti per essere certificata un trattamento SAD dedicato, ma aiuterà con alcuni sintomi del disturbo.

            Questo è probabilmente il miglior allarme di luce sul mercato diverso da quello, ed è per lo più frenato dal suo prezzo – sebbene ne valga la pena per il set di funzioni e il design dell’era dello spazio selvaggio.

            Invece di pulsanti fisici ci sono semplici controlli touchscreen integrati nella luce stessa, che puoi usare per personalizzare le tue impostazioni di alba e tramonto, con una gamma di intensità luminose, tempi e rumori rilassanti dal canto degli uccelli ai gong dei templi.

            È possibile salvare due diverse preimpostazioni di allarme, anche se non è possibile programmarle per giorni specifici, quindi è necessario ricordare di disattivare l’allarme nei giorni feriali quando il sabato si avvicina.

            Oltre ad una modalità tramonto per addormentarsi, c’è una modalità di respirazione guidata dalla luce che ti aiuta ad addormentarti. Oltre a ciò, ci sono tocchi moderni in tutto: toccando la parte superiore per snooze, una luce a bassa intensità dedicata se ti svegli nel cuore della notte, radio FM, ingresso AUX se vuoi addormentarti con i suoni dal tuo telefono, e anche uno slot USB-A per caricare anche il telefono.